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HIITトレーニング/脂肪燃焼

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今回は時間がない方にお勧めな脂肪燃焼トレーニングをご紹介します!

数分で終わるトレーニングで有酸素運動よりも効果が得られると言われている

『HIITトレーニング』

を皆さんは知っていますか!?

HIITとは日本語で高強度インターバルトレーニングのことで強度の高い運動を行うことで、終わった後もエネルギー消費の高い時間が続くため、数分の短いトレーニングで高い脂肪燃焼効果が期待できるものになります!

有酸素運動との違いは有酸素運動は主に持久力系の筋肉が働くので、
速筋繊維が遅筋繊維に変わりやすくなります。

一方HIITは短時間で終わる為、持久力系の筋肉を使わず速筋繊維といわれる力を発揮できる筋肉量を増やしやすくなります!

初心者の方にお勧めすのHIITのやり方としては、20秒全力で動き20秒休憩を繰り返す方法です!

全身動かす種目がおすすめなので、バーピーでこの時間を守りやっていただけるといいと思います!

<バーピーのやり方>

1.立っている状態から始める。
2.しゃがみ手を地面に付ける。
3.後ろに足を伸ばし腕立て伏せのような状態を作る。
4.足を元に戻ししゃがんだ状態に戻る。
5.しゃがんだ状態から立ち上がる。
6.これを繰り返し行う。

上のやり方で20秒全力でやって20秒休憩を6~8セット行います!
僕もたまに行いますが心拍数も上がり、かなりきついです!が達成感もばっちりです!(笑)

ウェイトトレーニングの前にやっていただくとより効果的に脂肪燃焼できます!

行う際は、周りに注意して怪我のないように行いましょう!

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