冷える体質は変えられる！真冬の冷え撃退法！

最近一気に寒くなり、体の冷えを自覚する方も増えているようです。

冷えは血の巡りを悪くし、免疫力の低下や肩こりや頭痛、不眠の原因にも。

体質だからと諦めている方も多いですが、ちょっと対策してみませんか？

冷え対策で大事なことは「体の内と外から温める」ことです。

●外側から温める方法

皮膚のすぐ下を血管が通る手首、足首、首周りを重点的に温かくするのが大事です。

マフラーやハイネックのセーター、レッグウォーマーなどを使って温めてみて下さい。

また入浴もシャワーではなく40℃くらいの湯船に浸かる方が温まりやすくなります。

●内側から温める方法

食生活の見直しと軽い運動が効果的です。

朝食は代謝を高めてくれるためきちんと摂ること。

スープなど温かい食べ物がおすすめです。

運動はスクワットや踵の上げ下げなどを10回程で良いので気づいた時に行います。

特に女性は筋肉量が少なく冷えやすいため、気になる方はぜひ１つでもやってみて下さいね。