撃退ぽっこりお腹！カールアップでしなやかな身体へ。

こんにちは！

今回はピラティスの「カールアップ」についてのご紹介です！

一見シンプルに見える動きですが、やってみると意外と難しくて効果的に全身を使えるエクササイズです！

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カールアップってどんな動き？
カールアップは、仰向けの姿勢から上体を丸めながらゆっくり起こす動きです。

膝にボールを挟んで上半身を持ち上げます。
最大まで丸められたら2回深呼吸をします。

息を吐きながら上半身を下ろしていきます。
1回深呼吸をしたらまた上半身を持ち上げていきます。

これを反復していきましょう。

「腹筋運動」と似ていますが、ピラティスではただ起き上がるのではなく、背骨一つ一つを順番に動かすように意識していきます。
呼吸をコントロールしながら、頭→首→肩→胸、、、と“背骨をめくっていく”感覚。これが意外と難しい！

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カールアップの魅力！
① 深層の腹筋（インナーマッスル）鍛えられる！
ただの腹筋運動では鍛えにくい、インナーマッスル（腹横筋・腹斜筋）にしっかりアプローチ。
ぽっこりお腹の改善、腰痛予防、呼吸の安定にも◎

② 背中の柔軟性がアップ！
一つ一つの背骨を意識して動かすことで、しなやかで動きやすい背中に。
肩こりや姿勢の悪さの改善にもつながります。

③ 正しい姿勢と体幹力がやしなわれる！
体幹の安定＝姿勢の安定。カールアップやその他のピラティスを続けることで、自然と立ち姿や歩き方もキレイになっていきます。

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おわりに
カールアップは、ただの腹筋運動ではなく、「自分の体を感じる」ための動作になります。
特別な器具がなくても、自宅で手軽にできて、やればやるほど深まる感覚があります。
ピラティスマシーンを使えばより効果的に効果を感じることができます！

VariousGYMではピラティスマシーンを使いながらの運動も出来ますので、ぜひ一度体験に来てみませんか？
まずはご自宅でコツコツ呼吸を感じながら、自分のペースで始めてみてください!