【呼吸が変わると身体が変わる】リブゲージエクステンション＆フレクションのススメ！

こんにちは！

今日は、私が日々のレッスンに取り入れている、大切なムーブメントのひとつ

「リブゲージエクステンション＆フレクション」をご紹介します。

これは一見地味に見えるかもしれませんが、やればやるほど身体の深いところが目覚め、呼吸・姿勢・体幹の感覚がガラリと変わる感覚を味わうことができます。

リブゲージ（rib cage）って何？

「リブゲージ」とは、いわゆる胸郭（きょうかく）のこと。
肋骨でできたカゴのような部分で、心臓や肺などの大事な臓器を守る“胸の骨格”です。

呼吸や姿勢の変化に大きく関わっていて、リブゲージの動きが固まっていると、

・胸が開かず浅い呼吸になりやすい
・背中が丸まりやすく、猫背になりがち
・お腹や腰、肩が緊張してバランスが崩れやすい

逆にここが柔らかく、しなやかに動くと、呼吸も自然で全身がラクになります！

エクステンション＆フレクションって何をするの？

簡単に言うと、

・エクステンション（extension）：胸郭を開いて、背骨を伸ばす（軽い反らし）
・フレクション（flexion）：胸郭を閉じて、背骨を丸める（軽く前かがみ）

この2つの動きを呼吸に合わせてゆっくり繰り返すエクササイズです。

息を吸って → 胸を広げ、背骨がのびる（エクステンション）
息を吐いて → 肋骨がしぼむように閉じ、背中が丸くなる（フレクション）

このシンプルな動きが、実は身体の軸を整える「原点」なんです。

実際にやって感じたこと

私自身やクライアントさんの変化で、こんな良さを実感しています。

呼吸が深くなり、リラックスしやすくなる
肋骨まわりが広がると、自然と肺が大きく動けるように。ストレス緩和や自律神経の安定にも効果的です。

猫背や巻き肩が改善しやすくなる

エクステンションの動きで、背中〜胸の筋肉がバランスよく働き、無理なく美しい姿勢がとれるようになります。

体幹の動きがスムーズになる

呼吸と背骨の連動が高まると、動きに“芯”ができてウォーキングやトレーニングの質がアップします！

おわりに

「リブゲージエクステンション＆フレクション」は、見た目の派手さはありませんが、身体の土台を整える大切な動きです。

呼吸が変わると、姿勢も、気分も、動きの質も変わります。

忙しい日でも、1日3呼吸分だけでも継続して行ってみましょう♪
ぜひ、あなたの生活に取り入れてみてくださいね！

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