動きが変わる！ヒップローテーション

こんにちは！various gymです！

今回は、身体のパフォーマンスを向上してくれる
「ヒップローテーション（股関節の回旋）ストレッチ」をご紹介します。

やり方💪
① 仰向けに寝て、両膝を立てる

→ 足は腰幅くらい、リラックスしてスタート

② 膝を右側にパタンと倒す

→ ゆっくり、股関節の動きを感じながら。

③ ゆっくり戻して、左側も同じように

→ 左右交互に10回ずつ。無理に倒さなくてOK！

メリット！

1. 可動域が広がって動きがスムーズに！

股関節を回す動きがスムーズになると、
歩く・しゃがむ・立ち上がるなどの日常動作がとても楽になり
可動域が広がることで、疲れにくい身体へ近づくことができます。

2. 腰痛・膝痛の予防に効果的！

股関節が硬いと、その分を腰や膝がかばって負担がかかりがちになります。
ストレッチで柔らかくしておくことで、全身のバランスが整い、
慢性的な痛みの予防にもつながります。

3. 姿勢が整い、ヒップアップにも効果的！

股関節の動きが改善されると、
骨盤の位置が安定し、姿勢が整います

その結果、お尻の筋肉も正しく使われやすくなり、
ヒップアップ効果も期待できます！

4. スポーツのパフォーマンスUP

股関節の柔軟性は、
ゴルフ・野球・サッカーなどの回旋動作にも直結。

回旋動作がしっかり使えるようになることで、
安定したフォームにつながります。

まとめ

体が変わる第一歩は、正しく動かすこと。
ヒップローテーションのストレッチは、身体の中心になる大切な股関節にアプローチした種目になります。
Various Gymでは、ストレッチとトレーニングを組み合わせた
オーダーメイドのパーソナル指導を行っています。

「ただ鍛える」だけではなく、「動ける体」を一緒につくりましょう！
気になる方はぜひ一度お越しくださいませ！
スタッフ一同お待ちしております。