股関節のつまりにはアダクターロックバック！

こんにちは！Various gymです💪
今回は、姿勢改善や股関節の動きの質を上げたい方におすすめのエクササイズ
アダクターロックバックをご紹介します！

内もも（内転筋）をじっくり使って、
股関節まわりをしっかり整えていく動きになります。

▶︎こんな方におすすめ！

・反り腰が気になる
・骨盤がグラグラしやすい
・股関節が硬い、動きづらい
・内ももを引き締めたい
・姿勢を整えたい

▶︎やり方（片足外に出すver）
1. 四つん這いになります
2. 片足を横にスライドさせ、外側に出します（できるだけ真横へ）
3. 両手は肩の真下に置いたまま、体を後ろにゆっくり引きます
4. 内もも（伸ばした脚の内側）にストレッチ感が出るところまで下げたら、ゆっくり戻します
5. これを左右それぞれ8〜10回ほど繰り返しましょう

🌟ポイント
・腰が反らないようにお腹は軽く引き締めたままにしましょう
・無理に下げず、自分の可動域で大丈夫です
・脚の角度を少し調整するだけでも効き方が変わるのを体験できると思います

やってみるとわかるんですが…
これ、意外と内ももがじんわり効いてくるのがわかります🔥

日常生活やトレーニングの中で、内転筋って意識しにくい筋肉。
でも、ここがちゃんと使えるようになると
✔︎ 骨盤が安定しやすくなる
✔︎ 股関節の動きがスムーズになる
✔︎ 姿勢や歩き方が整う
など、身体の“軸”がしっかりしてくるんです。

Various gymでは…

こうした“身体の土台を整える”トレーニング、ストレッチもセッションに組み込みながらお伝えしています！

パーソナルトレーニング×整体のいいとこどりで
様々な不調にアプローチできるのが、Various gymの強みです✨

少しでも気になりましたらぜひ体験にお越しください！
無理なく、楽しく、自分の身体を好きになっていけるサポートをします！