股関節のつまりにはコレ！ロックバックストレッチ

こんにちは！various gymです！
今回は股関節の動きに関連する
ロックバックというストレッチのご紹介です！！
簡単に短い時間で出来るのでぜひ読んでみて下さいね！

■ ロックバックってなに？

ロックバックは、四つ這いの姿勢から体を後方に引くというとてもシンプルな動きですが、主に股関節の動きを引き出すことができます。
ストレッチとアクティブムーブメントの中間のような感覚で、筋肉を「伸ばして」「使って」「目覚めさせる」感覚が得られます。

■ ロックバックの効果
• 股関節の可動域アップ
• 骨盤と背骨を連動させる
• 太ももやお尻まわりの筋肉の活性化
• 姿勢改善や腰痛予防にも◎

■ やり方
1. 四つ這いの姿勢をとります
（肩の真下に手、股関節の真下に膝）
2. 背中を丸めたり反ったりせず、中立を保つ
※おへそを軽く引き込むイメージ
3. 息を吐きながら、体を後ろにスライドさせます
→ お尻をかかとに近づけるように
4. 股関節がつまる手前でストップし、戻る
※10〜15回を目安に繰り返しましょう

ポイントは「無理に深く行かないこと」！
あくまで股関節の動きを丁寧に引き出すことが目的です。

股関節の動きは、体の土台となる部分。
ロックバックはたった数回でも、体の軽さや動きやすさを実感できるはずです。
毎日の習慣に取り入れるだけで、姿勢や疲れやすさにも変化が出てきます。

various gymでは、こうした小さな一歩を大切にしながらお客様に寄り添えるようサポートしています。
「運動に自信がない」「まずは体を整えたい」という方も、お気軽にお越しください◎

スタッフ一同お待ちしております♪