こんにちは♪
Various GYMです!
今回は、寝ながらできる簡単ストレッチ「クロスキック」をご紹介します!
このストレッチは、股関節やもも裏(ハムストリングス)、お尻(臀部)にかけてしっかりと伸ばせるのが特徴です。
寝転んだ状態で行うので、体への負担も少なく、朝の目覚めのストレッチや、スポーツ前のウォーミングアップにもぴったりです。
🔹やり方
1. 仰向けに寝て、両足をまっすぐ伸ばします。
2. 片足を反対の手の方まで持ち上げ、しっかりクロスさせます(肩は床につけたまま)。
3. もも裏~お尻が伸びているのを感じながら、ゆっくり呼吸を続けます。
4. 足を戻し、反対側も同様に。それぞれ交互に反復して行います。
※痛みが出ない範囲で、無理なく行うのがポイントです。
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🔹こんな方におすすめ
•長時間の座り仕事で腰が気になる方
•姿勢が崩れやすく、骨盤の歪みが気になる方
•運動前のウォームアップや、朝のストレッチに取り入れたい方
🔹まとめ
クロスキックは、寝たままできるシンプルな動きながら、股関節の柔軟性UPや腰回りのケアにとても効果的です。
身体のコンディションを整えるためにも、まずは1日1回、ベッドの上でやってみてください✨
🏋️♀️ various gymでは、こうした自宅でできるケアや、パーソナルストレッチのご提案も行っています。
身体の硬さや不調が気になる方は、ぜひ一度体験にいらして下さいね!!
店舗情報
営業時間
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