下腹部のお肉撃退！ロールオーバーエクササイズ

こんにちは、various gymです！今日はピラティスの代表的な動きの一つ
「ロールオーバー」✨をご紹介します。

背骨をしなやかに動かしながら、体幹や股関節まわりをバランスよく鍛えられるエクササイズです。

ロールオーバーのメリット✔️
• 背骨の柔軟性アップ
背骨を順番に動かすことで、しなやかな動きを取り戻します。

• 体幹の安定強化
腹筋・背筋・骨盤底筋を総合的に使うため、姿勢改善にも効果的

• 血流促進＆リラックス効果
逆転姿勢になることで下半身の血流が促され、むくみ対策にも◎

簡単なやり方
1. 仰向けに寝て、両足をそろえて伸ばします。
2. 息を吐きながら両足を天井に向けて持ち上げ、足を頭の向こう側へ倒していきます。
3. 上まできたら一度息を吸います。
4. 息を吐きながら背骨を一つずつ床に戻すように、ゆっくり元の姿勢に戻ります。
※首や腰に違和感がある場合は無理せず中止してください。

まとめ💪

ロールオーバーは、柔軟性と筋力を同時に高められる万能エクササイズです。
ポイントは「勢いでやらず、背骨を一本ずつ動かすイメージ」。

リフォーマーを使わなくてもおうちのマットで行うこともできます！
日々のトレーニングやリフレッシュタイムにぜひ取り入れてみてください。

various gymでは、ストレッチ、トレーニングだけでなく、ピラティスも丁寧にサポートしています！
フォームや負荷の調整も行いますので、初心者の方も安心して体験にいらしてみて下さいね！