股関節の動きにはレッグサークルズ！

みなさんこんにちは！
VariousGYMです！

「股関節、しなやかに動かせていますか？」

今日はピラティスの基本動作のひとつ レッグサークルズ（LEG CIRCLES） をご紹介いたします！

股関節をしっかり動かしながら体幹を安定させることができる、とても効果的なエクササイズです💪
シンプルな動きですが、正しく行うことで腰痛予防や姿勢改善にもつながります。

🌟LEG CIRCLESのやり方🌟
1.仰向けになり、両腕は体の横に置きます。
2.両足をを斜め45°の方向に向けて伸ばします。
3.伸ばした脚で 小さな円を描くように 動かします。
4.大きな円になったり歪な形にならないようにしっかりコントロールしていきましょう。
5.呼吸に合わせて5回ほど繰り返していきます。

✨ポイント✨
•円は大きく描くよりも 拳くらいの小さな円 を意識しましょう。
•骨盤がぐらつかないように、お腹と腰をしっかり安定させることが大切です。
•動きをコントロールして行うことで、インナーマッスルをしっかり使えます。

✅効果・メリット✅
•股関節の可動域向上
•骨盤・体幹の安定性アップ
•下腹部の引き締め
•もも裏や内ももの柔軟性改善
•左右差の調整
デスクワークで股関節が固まりやすい方や、骨盤の歪みを整えたい方に特におすすめです！

⚠︎注意点⚠︎

腰や股関節に強い痛みがある場合は無理せず中止してください。
慣れないうちは円を小さくして、コントロールを優先しましょう。

Various GYMでは、このような基本動作を通して「柔軟性」「安定性」「筋力」をバランスよく高め、日常生活がより快適になるようサポートしています。
お家では中々出来ないこの動き是非一度体験してみませんか？？
スタッフ一同心よりお待ちしております！