背中から整えるロングスパイン！

みなさんこんにちは！
variousgymです！

今日はピラティスの中でも人気の高いエクササイズ、ロングスパイン（Long Spine Stretch） をご紹介します。

「背骨をしなやかに動かす」ことにフォーカスしたエクササイズで、特に腰や股関節にかけての動きを整えるのに効果的です。

🌟ロングスパインの主な効果
1.背骨の柔軟性を高める
骨盤から背骨を一つずつ丁寧に持ち上げる動作で、しなやかさを養います。
2.体幹と骨盤の安定
脚をコントロールしながら上げ下げすることで、体幹と骨盤まわりの安定性が自然と鍛えられます。
3.股関節まわりの動き改善
脚を天井方向へ持ち上げる動きで、股関節を大きく使えるようになります。
4.リラックス効果と血流改善
脚を上げることで下半身の血流が促され、むくみ改善やリラックス効果も期待できます。

✅やり方
1.リフォーマーに仰向けになり、ループを両足にかけます。
2.脚を天井に向かってまっすぐ伸ばします。
3.息を吸って準備、吐きながら骨盤を傾け、背骨を一つずつ丁寧に持ち上げていきます。
4.肩から膝までが一直線になったところでキープ。
5.息を吸いながら脚を少し天井方向へ伸ばし、吐きながら背骨を一つずつキャリッジに戻します。
6.骨盤が最後に床につくようにコントロールして、最初のポジションに戻ります。

💡ポイント
•急がず「背骨を一つずつ動かす」意識を持ちましょう。
•腰で持ち上げるのではなく、お腹の力でコントロールするのが大切です。
•肩や首に力が入りすぎないよう注意してください。

🔸どんな人におすすめ？
•背骨の柔軟性を高めたい方
•猫背、反り腰など姿勢が気になる方
•股関節まわりをスムーズにしたい方
•デスクワークで腰まわりが固まりやすい方
•しなやかで美しい背中を目指す方

ロングスパインは見た目がとても美しい動きですが、実際にやってみると体幹の安定力や柔軟性がしっかり求められるチャレンジングなエクササイズです。

variousgymでは、こうしたピラティスのエクササイズを通して、姿勢改善からパフォーマンスアップまで幅広くサポートしています。
一緒にロングスパインで、しなやかな背骨と安定した体幹を手に入れていきましょう！
是非一度体験にいらしてみて下さいね！