季節の変わり目に体調を崩しやすいのはなぜ？

「なんとなく身体がだるい」 「朝晩の気温差で身体が疲れる」 「季節の変わり目になると調子が悪い」

9月後半になると、このような身体の変化を感じる方もいるのではないでしょうか。

季節の変わり目は、

気温や湿度など身体を取り巻く環境が変化する時期です。

私たちの身体には、外の環境が変化しても体温などを一定の範囲に保とうとする**「恒常性（ホメオスタシス）」**という仕組みがあります。

気温が変わっても体温を保てるのはなぜ？

暑い時には皮膚の血管を広げたり汗をかいたりして熱を外へ逃がし、寒い時には皮膚の血管を収縮させて熱が逃げるのを抑えます。

こうした体温調節には、自律神経が重要な役割を担っています。

そのため、日中は暑いのに朝晩は涼しいなど気温差が大きくなる時期には、身体はその都度、環境に合わせて体温を調節しています。

「自律神経の乱れ」だけが原因ではありません

季節の変わり目の不調というと、「自律神経が乱れている」と説明されることが多くあります。

しかし、身体の調節に関わっているのは自律神経だけではありません。

血管の収縮・拡張、発汗、ホルモンなど、さまざまな仕組みが連携しながら環境の変化に対応しています。

さらに9月は、夏の暑さによる睡眠不足や活動量の低下などが残っていることもあります。

つまり、季節の変化だけを見るのではなく、それまでどのような生活をしていたかも重要なのです。

季節の変わり目こそ生活を整える

身体が環境の変化に対応するために、特別なことをする必要はありません。

・起床・就寝時間を大きく変えない
・十分な睡眠をとる
・適度に身体を動かす
・気温に合わせて衣服を調節する
・食事を抜かず生活リズムを整える

こうした基本的な習慣が、身体のコンディションを整える土台になります。

季節の変わり目に「なんとなく調子が悪い」と感じた時は、気温だけを原因にするのではなく、最近の睡眠や食事、運動量なども振り返ってみましょう。

大切なのは、季節に身体を無理やり合わせるのではなく、変化する環境に少しずつ身体を慣らしていくこと。

これから気温が下がっていく時期に向けて、毎日の生活リズムを整え、身体を動かす習慣を続けていきましょう。