「姿勢改善・肩こりに効く」チェストオープナーを毎日のルーティーンに！！

こんにちは！

長時間のデスクワークやスマホ操作で、知らないうちに猫背や巻き肩になっていませんか？

そんな人におすすめしたいのが、チェストオープナーというストレッチです。

今回は、チェストオープナーの効果と、自宅で簡単にできるやり方をわかりやすくご紹介します。

チェストオープナーのメリット

姿勢の改善
胸の筋肉（大胸筋）が硬くなると、肩が内側に巻き込まれて「猫背」や「巻き肩」の原因になります。
チェストオープナーで胸を開くことで、自然と姿勢が整います。

肩こり・首こりの軽減
肩が前に入ると首や肩まわりに余計な負荷がかかってしまいます。
胸を広げることで肩まわりの筋肉がほぐれ、血行も促進！
慢性的な肩こり対策にも効果的です。

呼吸が深くなる
胸を開くと肺が広がりやすくなり、呼吸が自然と深くなります。
リラックス効果や自律神経のバランスを整える作用も期待できます。

寝たままできるチェストオープナー！

やり方

1．横向きに寝てスタートポジションをとります

2．反対側に体を捻る
そのまま手を反対方向に向かって息を吸いながら開いていきます。
胸を大きく開くイメージで行います。

3．元の位置に戻る
息を吐きながらゆっくり戻ってきましょう。

反復することで筋肉の緊張が緩み、姿勢が良くなる感じがあるはずです！

ポイント・注意点
・手の位置は肩の高さが基本ですが、肩がきつい人は少し下げてもOKです。
・反対側の床に開いた手が付くくらいまで開くのが理想ですが、自分の可能な範囲で行いましょう。
・呼吸を止めず、リラックスするのが大切です。
・肩や首に痛みがある場合は中止してください。

Various GYMでは、日常生活に気軽に取り入れられるストレッチやエクササイズもご提供しています。
肩こりや腰痛の予防、姿勢改善など、毎日を快適に過ごすためのサポートをいたします。
初めての方も大歓迎ですので、ぜひ一度お越しください！