リバウンドしないダイエット

内臓脂肪

こんにちは！五井店の米田です。
今回は需要の高いダイエットの基本についてまとめていきます！
今回の内容は基本的な考え方ですが、リバウンドしないダイエットの食事は健康であることが土台です。

リバウンドしないダイエットの原則
★基礎代謝量を知り消費カロリーを把握する
まずは、生命維持のための最低限のエネルギーである基礎代謝量を把握しましょう。
以下の式でざっくりとしたカロリーを計算できます。
・男性: 10.8 × 体重(kg) + 620
・女性: 14.1 × 体重(kg) + 620

消費カロリーの計算
基礎代謝量が把握できたら、活動レベルを確認して掛け算をします。
低い: 1.5 (デスクワークが中心で、ほとんど運動しない)
普通: 1.75 (立ち仕事や軽いスポーツなどの活動がある)
高い: 2 (力仕事や激しい運動を日常的に行う)

摂取カロリーの基本
消費カロリーが把握できたら、摂取カロリーの目安も決まってきます。ただ、最低限の摂取カロリーとして、女性は1,200kcal/日以上、男性は1,500kcal/日以上になるようにバランスよく食事を摂ります。

●優先したい栄養素
原則は他の栄養療法と似た内容ですが、「高たんぱく、中糖質、低脂質」が基本で、ビタミン、ミネラル、食物繊維の摂取は充実させて、水分摂取を特にこまめに行います。

◆まとめ
・基礎代謝量を知り消費カロリーを把握する
・摂取カロリーは消費カロリーより減らさない
・タンパク質はしっかりとバランスよく摂る
この考え方を土台に、健康な食事を心がけましょう。

これからも健康のための栄養学の発信を行っていきます！