お腹の引き締めにシングルレッグストレッチ！

こんにちは！variousgymです！

今回はマットピラティスの代表的なエクササイズの一つ
「シングルレッグストレッチ」 をご紹介します。
腹筋を引き締めたい方や、体幹を安定させたい方には特におすすめです。

シングルレッグストレッチとは✨

ピラティスの中でも基礎的な動きで、お腹の奥のインナーマッスルを使いながら、脚をスムーズに動かすエクササイズ。
ポイントは 「体幹をしっかり保つ」 こと！これで腰痛予防や姿勢改善にもつながります。

やり方
1.仰向けに寝る
膝を90°に前足を上げましょう。
2.片足を伸ばす
息を吸いながら、片足を床と平行くらいにまっすぐ伸ばします。もう一方の膝は90°のまま
3.足をチェンジ
息を吐きながら脚を入れ替えます。このとき腰が反らないように、お腹をしっかり引き込むのがコツ。
4.繰り返す
片足ずつリズムよく、左右10回ずつを目安に行いましょう。

💡ポイント💡
•腰が反りすぎたり丸まりすぎたりしない。
•首に力を入れず、肩はリラックス。
•動きはゆっくりでもOK！呼吸と合わせることを意識しましょう。

期待できる効果
•下腹部の引き締め
•体幹強化で姿勢改善
•股関節の柔軟性🆙安定性🆙

お家でマット1枚あればできるので、毎日の習慣としてやってみてくださいね！

various gymでは、このようなピラティスエクササイズも取り入れながら、あなたの体に合わせたパーソナルトレーニングを行っています！
フォームのチェックや正しい呼吸の仕方もサポートしますので、ぜひ一度体験してみてくださいね！
スタッフ一同お待ちしております！