もも裏のストレッチにはモンキー！

みなさんこんにちは！
variousgymです！

「背中、腰、モモ裏しっかり伸ばせていますか？」

本日はリフォーマーを使った代表的な動作のひとつ モンキー（MONKEY） をご紹介いたします！

股関節や脚の柔軟性を高めながら、下半身をバランスよく鍛えることができる、とても効果的なエクササイズです💪

🌟MONKEYのやり方🌟
1. リフォーマーに座り、腰背中を大きく丸めて、フットバーに足の裏を置きます。膝は曲げた状態からスタート。
2. 息を吸いながら膝を伸ばし、足でバーを押し出します。
3. 息を吐きながら膝を曲げ、ゆっくりと元の位置に戻します。
4. この動きを呼吸に合わせて繰り返しましょう。

✨効果・メリット✨

・股関節の可動域アップ
・ハムストリングス（もも裏）やふくらはぎの柔軟性改善
・下半身の安定性を高め、姿勢改善にもつながる
・むくみや脚の疲労感の軽減

体の裏側をしっかり伸ばしながら動かすことで、歩行や立ち上がりの動作もスムーズになり、日常生活が快適になります！

⚠︎注意点⚠︎

・腰や膝に強い痛みがある場合は無理せず中止しましょう。
・動作を早く行うとフォームが崩れやすいので、呼吸に合わせてゆっくりと。

variousgymでは、このようにリフォーマーを活用したエクササイズを通じて、柔軟性・安定性の両方を整え、日常生活の動きがより快適になるようサポートしています。

是非一度体験にいらしてみませんか？？
スタッフ一同心よりお待ちしております！