内ももの引き締めに！サイドスプリット

みなさんこんにちは😊
variousgymです！

今日は、リフォーマーを使った人気エクササイズのひとつ 「サイドスプリット（内転）」 をご紹介します。

内転（あしを内側に寄せる動き）を意識することで、内ももや体幹にしっかり効く、とても気持ちいいエクササイズなんですよ✨

サイドスプリット（内転）で得られる効果
•内ももを引き締める
普段なかなか使いにくい内ももを目覚めさせて、スッキリしたラインに。
•お腹・背中も一緒に働く
脚を動かすときに体幹で姿勢を支えるので、自然とお腹まわりも安定してきます。
•姿勢をきれいに整える
内ももと骨盤がしっかり安定するので、立ち姿勢や歩き方も美しくなります。

やり方のポイント
1.リフォーマーの上に立ち、片足を固定側、もう片足をキャリッジにセット。
2.上半身をまっすぐ保ったまま、両足をゆっくりと開きます。
3.内ももを意識しながら、キャリッジを引き寄せるようにして足を閉じていきます。
4.呼吸を止めず、気持ちよく繰り返しましょう♪

👉 コツは「脚だけに頼らず、体幹で姿勢を安定させること」。これで効果がグンと上がります！

こんな方におすすめ
•内ももを引き締めて美脚を目指したい方
•下半身の安定感をつけたい方
•姿勢をきれいに整えたい方
•普段の運動でなかなか内ももを使えていない方
•ピラティス初心者の方にも◎

まとめ

サイドスプリット（内転）は、見た目の美しさはもちろん、体の内側から安定感を育ててくれるとてもおすすめのエクササイズです。
「内ももをしっかり使いたい！」「姿勢をきれいにしたい！」という方は、ぜひチャレンジしてみてください✨

variousgymでは、リフォーマーを使ったエクササイズをはじめ、お一人おひとりの目的に合わせたトレーニングをご案内しています。
気になる方はお気軽に体験にいらしてくださいね😊