猫背撃退！スワンエクササイズ

みなさんこんにちは！

今回は、リフォーマーを使った代表的なエクササイズのひとつ
「スワン（胸椎伸展）」をご紹介します！

胸を気持ちよく広げながら背骨をしなやかに動かすことで、姿勢改善や肩こり予防にもつながる、人気の高いエクササイズです。

◇スワンで期待できる効果
・背中の引き締め
普段丸くなりがちな上背部をしっかり使い、姿勢を支える筋群を活性化します。
・胸と肩周りが開く
胸椎の伸展が促され、猫背傾向の方でも呼吸がしやすい状態に近づきます。
・体幹の安定性が向上
リフォーマーの不安定さを利用し、背骨を支える深層筋がバランスよく働きます。
・巻き肩や反り腰の予防
背面のコントロールが整うことで、骨盤と胸郭の位置関係が安定します。

◇やり方のポイント
1.キャリッジ上でうつ伏せになり、手をフットバーへセットします。
2.肩の力を抜き、まずは背骨を長く引き伸ばすイメージをつくります。
3.１度息を吸い、次に息を吐きながら胸を前へ送り出すように、胸椎中心にゆっくり伸展します。
4.腰に頼らず、肋骨から背中全体を滑らかに持ち上げることを意識します。
5.トップまで持ち上げたら息を吸い、次に息を吐きながらコントロールして元の位置に戻ります。

コツは「腰で反らないこと」。
胸椎の動きを引き出すことで、背中全体がしなやかに働き、より安全かつ効果的に行えます。

◇こんな方におすすめ
・猫背や巻き肩が気になる方
・肩こりや背中の張りを感じやすい方
・胸を開いてきれいな姿勢をつくりたい方
・反り腰を改善したい方
・ピラティス初心者の方にも無理なく取り組めます

◇まとめ

スワンは、姿勢改善や胸郭の可動性アップに非常に有効なエクササイズです。
上半身の疲れをリセットし、呼吸のしやすい快適な身体づくりにもつながります。

Various GYMでは、リフォーマーを活用したエクササイズを中心に、お一人おひとりに最適なメニューをご提案しております。
気になる方は、ぜひお気軽に体験へお越しください。