伸展型腰痛にはピルビックリフト！

今回は、リフォーマーを使った代表的なエクササイズのひとつ
「ピルビックリフト」をご紹介します！

腰痛の要因の一つである、骨盤前傾や過度な腰椎伸展を修正するエクササイズです。

◇ピルビックリフトで期待できる効果
・伸展型腰痛など、腰を反らせた時の腰部痛軽減

・ハムストリングスを使い骨盤後傾のコントロール

◇やり方のポイント
1.キャリッジの上で仰向けになり、踵をフットバーの上に乗せる

2．肘を90°に曲げて掌を上向きにし、掌一枚分お尻を上げる

3．一度鼻から息を吸い、口で息を吐きつつお尻・腰・背中の順で上げていく

4．上で一度鼻から息を吸い、口で息を吐きながら背中・腰・お尻の順で下げていく

コツは「腰で反らないこと」。
体幹による腹圧コントロールを意識しながら、もも裏のハムストリングスを使っていきます。

◇こんな方におすすめ

・腰痛に悩まされている

・普段から猫背になってしまう

◇まとめ

ピルビックリフトは、姿勢改善や伸展型腰痛に非常に有効なエクササイズです。
腰の整体やストレッチだけで改善しない方は、ぜひお試しください。

Various GYMでは、リフォーマーを活用したエクササイズを中心に、お一人おひとりに最適なメニューをご提案しております。
気になる方は、ぜひお気軽に体験へお越しください。