秋から始めるウォーキング

暑さが少しずつ落ち着いてくる秋は、身体を動かす習慣を見直す良い時期です。

「健康のために何か運動を始めたいけれど、何をすればいいかわからない」

そんな方が取り入れやすいのがウォーキングです。

ウォーキングは特別な道具を必要とせず始められますが、ただ歩数を増やせば良いというわけではありません。

「歩く」は全身運動

歩く時には脚だけを使っているように見えますが、実際には股関節・膝関節・足関節が連動して動きます。

さらに骨盤や体幹、腕の振りも加わり、全身が連動することで身体を前へ運んでいます。

特にお尻の筋肉や太ももの筋肉、ふくらはぎは、身体を支えたり前へ進めたりするために重要です。

そのため、歩く習慣が少なくなると、日常生活でこうした筋肉を使う機会も減ってしまいます。

歩数だけでなく「歩き方」にも注目

ウォーキングを始める時に意識してほしいのが、無理に「良い姿勢」を作ろうとしないことです。

胸を張りすぎたり、必要以上に大股で歩いたりすると、かえって身体に力が入ってしまうことがあります。

まずは、

・目線を自然に前へ向ける
・肩の力を抜く
・腕を自然に振る
・無理のない歩幅で歩く
・左右どちらかに偏らないよう意識する

このくらいから始めてみましょう。

いきなり8,000歩を目指さなくても大丈夫

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」では、成人に歩行または同等以上の身体活動を1日60分以上、約8,000歩以上行うことを推奨しています。

ただし、これは全員が初日から8,000歩を歩かなければならないという意味ではありません。

体力や年齢、現在の活動量には個人差があります。

大切なのは、自分の状態に合わせて「今より少し多く動く」ことです。

普段3,000歩程度なら、まずは買い物で少し遠回りする。エレベーターではなく階段を使う。夕方に10分だけ歩いてみる。

そんな小さな変化からでも構いません。

ウォーキングは「何歩歩いたか」だけを競うものではありません。

自分の身体がどのように動いているかを感じながら、無理なく続けることが大切です。

過ごしやすくなる秋をきっかけに、まずはいつもより少しだけ歩くことから始めてみませんか？